Trening na masę [powtórzenie w seriach od 6 do 10 w zależności od ćwiczenia Poniedziałek: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Wtorek klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko chwyt szeroki wyciskanie [...]
[...] leżąc 3 x 10 prostowanie na wyciągu 3 x 10 Piątek: PLECY: podciąganie na drążku szeroko 4 x max ściąganie linki wyciągu dolnego 4 x max unoszenie hantli w pochyle 4 x 10 martwy ciąg 3 x 8 szugsy 3 x 15 BIC: sztanga łamana stojąc 3 x 10 modlitewnik hantla 3 x 10 młotkowy stojąc 3 x 12 Brzuch co co 2 trening bez względu na dzień tygodnia
Witam! cwicze regularnie od wakacji, a w styczniu chcial bym zaczac nowy cykl i nowy trening. tak mniej wiecej wygladam : a ostatnie tygodnie cwiczylem HST. teraz czas na split, cztero dniowy : poniedzialek - nogi : przysiad ze sztanga : 4serie, 15/12/10=10p wypychanie ciezaru suwnicy pod katem : 3serie, 10p prostowanie nog siedzac : 3serie, 12p [...]
[...] Dzień po zabiegu czułem typowe objawy grypowe, myślałem, że to od narkozy/głupiego jasia/tabletek przeciwbólowych etc. Jestem mega osłabiony (wyszło to dopiero dzisiaj na treningu). Wydaje mi się, że dodatkowo złapałem grypę żołądkową, bo dzisiaj po treningu leciał soczysty bełcik, ba, tron w Pure został moim przyjacielem. Wypisek miski nie [...]
[...] 8x80kg, 8x90kg zuraw 3x10xcc uginanie ramion sztanga 8x30kg, 6x35kg, 6x45kg mlotki sztangielki 3x8x20kg face pull 3x15x35kg - zalegle Bez komplikacji, za tydzien dorzucam tam gdzie moge. Nastepny trening w poniedzialek po przeprowadzce;p Nie ukrywam robi sie ciezko coraz mniej wegli i czlowiek inaczej funkcjonuje, w dnt 200 g a w dt 270-290 g.
[...] tulowia 3x15x35kg uginanie jednonoz lezac 3x15x20kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 15x8kg, 12x12kg, 2x10x17kg dragon curl sztangielki 15x8kg, 12x12kg, 10x15kg face pull - 3x15x40kg Za tydzien daje 7 powtorzen w podciaganiu, reszte bede dorzucal w miare mozliwosci. Jutro trening push lekko z racji tego, iz silownia w czwartek zamknieta.
Sr FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x100kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x80kg martwy ciag 3x3x160kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x10kg Trening bez szalu.
Pon FBW A rozgrzewka podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc przysiad przedni sztanga 3x3x102,5kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 5x5x85kg martwy ciag 3x3x165kg ss uginanie z supinacja sztangielki 3x8x18kg kick back 3x8x12kg Trening bez szalu.
[...] Trening zrobilem w jakies 40 minut z rozgrzewka, niestety czas mnie mocno ograniczal. Klatka padla przy tak krotkich przerwach, a pozniej barki doslownie odpadaly przy tak malym ciezarze. W tym tygodniu wpadna pewnie jeszcze 2 treningi pilki recznej oraz mecz ligowy w weekend;p Obecnie spie po 5-6h dziennie, ale trzeba ten okres jakos przetrwac.